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Com o regresso às rotinas e a mudança de estação, há gestos simples que nos ajudam a reservar tempo para aquilo a que tantas vezes não dedicamos atenção: o nosso bem-estar. Com a aproximação do outono, surge a oportunidade de refletir sobre os nossos hábitos diários. Após os horários mais flexíveis do verão, setembro traz consigo compromissos, reencontros e agendas que se voltam a encher. No meio de toda esta azáfama, pode parecer difícil arranjar tempo para si. No entanto, cuidar de si pode começar com pouco: uma manhã menos apressada, uma refeição saboreada à mesa ou alguns minutos dedicados aos cuidados pessoais. São pequenos rituais que tornam os dias mais agradáveis e que nos lembram que também merecemos atenção. Com a chegada de uma nova estação, vale a pena perguntar: que hábitos gostaria de adotar na sua rotina e a que gostaria de dar menos importância? Começar o dia com mais presença Há manhãs em que, ainda antes de nos levantarmos, já estamos a responder a mensagens e a pensar no que ficou por fazer. O dia começa e a nossa atenção dispersa-se por várias solicitações. Experimente reservar os primeiros minutos do dia para um gesto simples, como abrir as cortinas, tomar o pequeno-almoço sentado ou preparar-se com um pouco mais de calma. Se gosta de planear, estabeleça uma ou duas prioridades realistas, deixando alguma margem para imprevistos. Nem todas as manhãs permitem esta tranquilidade. Ainda assim, um pequeno momento escolhido por si pode tornar o início do dia mais seu. O mais importante é encontrar um hábito que se adapte à sua vida e que lhe dê vontade de repetir. Dar atenção aos cuidados diários A mudança de estação pode ser uma boa oportunidade para refletir sobre a forma como cuida de si. Muitas vezes, os gestos de higiene e de cuidado pessoal tornam-se tão automáticos que quase passam despercebidos. Ao lavar o rosto, aplicar o creme habitual ou cuidar das mãos, permita-se abrandar o ritmo. Preste atenção à textura, à temperatura da água e ao conforto que sente. Um gesto quotidiano pode adquirir um novo significado quando lhe dedica atenção. Aproveite também este momento para organizar os produtos que já utiliza, verificar os respetivos prazos de utilização e simplificar o espaço onde se prepara. Ter à mão o que precisa torna a rotina mais prática e agradável. Se notar alterações persistentes na pele ou tiver dúvidas sobre os cuidados mais adequados, não hesite em procurar aconselhamento profissional. Levar a estação para a mesa e para casa Os gestos familiares proporcionam um conforto particular: preparar uma sopa, pôr a mesa com esmero ou sentir o aroma de maçãs assadas com canela. São pequenos prazeres que atravessam gerações e continuam presentes na vida contemporânea. Nesta transição, procure dedicar mais atenção a uma das suas refeições diárias. Sempre que possível, sente-se à mesa e deixe o telemóvel de lado. Aproveite para conversar ou, se estiver sozinho, saboreie tranquilamente o que preparou. Em casa, por vezes, basta desimpedir um recanto, aproximar um livro da poltrona ou deixar uma manta ao alcance para criar um espaço acolhedor. A ideia é tornar mais fácil desfrutar do que já tem e de que gosta. Reservar espaço para estar ao ar livre Ainda que os compromissos tenham regressado, procure manter algum contacto com o exterior. Dê um passeio pelo bairro, passe pelo jardim ou fique alguns minutos numa esplanada. Estas atividades podem oferecer uma pausa entre os diferentes momentos do seu dia. Observe a luz, as árvores e as mudanças à sua volta. Quando puder, deixe os auscultadores de lado e caminhe sem preencher cada minuto com mais informação. Adapte estes momentos à sua disponibilidade, às condições meteorológicas e ao seu ritmo. Uma pausa breve também tem lugar numa agenda preenchida, sobretudo quando deixar de depender de haver tempo disponível. Terminar o dia com um gesto de cuidado No final do dia, experimente fazer uma pequena transição entre as tarefas e o descanso. Por exemplo, pode arrumar o essencial para o dia seguinte, fechar o computador, ler algumas páginas ou dedicar alguns minutos aos seus cuidados habituais. Escolha algo simples que lhe dê prazer e que não se torne mais uma exigência. Haverá dias em que conseguirá fazê-lo e outros em que apenas precisará de descansar. Na Mánela Cinco das Três®, esta atenção ao tempo e aos cuidados faz parte da forma como entendemos o bem-estar. Com a chegada do outono, deixamos o seguinte convite: escolha um pequeno ritual e reserve um lugar para ele na sua vida. A nova estação pode começar assim, com um momento reservado para si. O teu lugar para parar o tempo.

As férias terminam e o calendário lembra-nos, sem qualquer delicadeza, que o verão não dura para sempre. É hora de regressar à rotina escolar, aquele momento do ano em que pais, mães, avós e filhos se transformam em atletas de alta competição: correr para fazer listas, saltar obstáculos no trânsito e fazer malabarismos com horários. Mas não entre em pânico. Respire fundo. Há formas de tornar este regresso menos caótico e até... ligeiramente divertido. Reencontrar as rotinas Depois de várias semanas sem horários fixos para acordar ou adormecer, retomar o ritmo escolar pode ser um choque. A solução é reintroduzir horários de forma gradual: deitar e acordar mais cedo alguns dias antes, ajustar os horários das refeições e reservar tempo para rever trabalhos ou fazer leituras leves. (Claro que, na prática, haverá sempre aquela luta épica com o despertador.) Material Escolar, A Missão Impossível As listas de material são como mapas do tesouro, mas sem a promessa de ouro no final. Prepare-se para procurar o "caderno pautado A4 de capa dura azul" como se fosse um artefacto raro. Dica: antes de ir às compras, faça um inventário do que já existe em casa. Muitas vezes, há canetas, lápis e réguas em perfeito estado perdidos no fundo das gavetas. (E não se surpreenda se encontrar também recibos de 2018 e uma moeda de escudo.) Marmitas e lanches sem drama Planear marmitas é uma arte. O segredo está em escolher refeições equilibradas, que resistam ao transporte e agradem ao paladar de quem as vai comer. Fruta lavada e pronta a comer, sandes simples e snacks saudáveis funcionam sempre bem. Invista em recipientes herméticos de boa qualidade, pois são uma mais-valia na prevenção de fugas inesperadas na mochila. (E sim, a salada de atum a que ninguém tocou no ano passado provavelmente não será mais popular este ano.) Fardas e Roupas, Crescimento Relâmpago Todos os anos, repete-se o mesmo fenómeno: durante o verão, as crianças crescem mais depressa do que conseguimos dizer "tamanho 8 anos". Antes de renovar todo o guarda-roupa, verifique o que ainda serve e dê prioridade a peças confortáveis, duráveis e fáceis de lavar. Porque as aventuras no recreio não são compatíveis com tecidos delicados. Manhãs sem Correria (ou pelo menos com menos correria) A regra de ouro é preparar tudo na noite anterior: lancheiras prontas, roupa escolhida, mochila organizada. Embora não garanta uma manhã calma, evita o cenário de sair de casa a correr, com a criança a comer a torrada e o cão a correr atrás. Contar com a "Equipa de Apoio" O regresso às aulas é um trabalho de equipa. Os avós, os tios e os irmãos mais velhos podem ser uma ajuda preciosa, seja a acompanhar nas deslocações, a ajudar nos trabalhos ou a dar aquele colo essencial nos primeiros dias. (E, muitas vezes, são também os responsáveis por lanches que os pais nunca conseguem igualar.) Lidar com a expectativa e a ansiedade O início de um novo ano letivo pode causar ansiedade, tanto nas crianças como nos adultos. Converse sobre o que vai acontecer, ouça as dúvidas e as expectativas e lembre-se de que é normal sentir algum nervosismo nos primeiros dias. (No fundo, até nós os adultos sentimos nervosismo quando regressamos ao trabalho após as férias.) O regresso às aulas é um misto de entusiasmo e azáfama, mas também é um momento de recomeço. Com organização, paciência e a capacidade de encarar os imprevistos com humor, é possível transformar esta transição numa experiência positiva para toda a família. Afinal, a escola não se resume a aprender matérias; também nos ensina a gerir a nossa logística e a ser resilientes.

Sobre a terapia do som, as pessoas que a compõem, e a dimensão sonora do bem-estar profissional Quando uma pessoa entra num spa e sente quase imediatamente que algo é diferente o corpo a abrandar, a respiração a tornar-se mais profunda e a mente a acalmar, essa transformação não acontece apenas pelas mãos que a esperam, pela luz difusa ou pelos aromas cuidadosamente escolhidos. Há uma dimensão que passa muitas vezes despercebida, mas que é fundamental para o efeito global: o som. O que se ouve nos spas não é uma lista de reprodução qualquer. Trata-se de música pensada, composta e escolhida com critério que, na sua essência, pertence a uma disciplina reconhecida internacionalmente: a terapia do som. Em muitos casos, é estritamente reservada a profissionais e nunca está disponível em plataformas de consumo geral. A terapia do som: uma disciplina antiga com fundamento moderno A terapia do som, também conhecida como sound therapy, é uma disciplina que recorre a vibrações sonoras, frequências e ritmos para alcançar efeitos terapêuticos, como induzir um estado de relaxamento profundo, reduzir o stress, auxiliar a meditação, aliviar tensões emocionais e promover o equilíbrio geral do organismo. As suas origens são muito antigas. Desde os cânticos gregorianos até aos mantras da tradição hindu, passando pelas taças tibetanas e pelos rituais xamânicos, diversas culturas descobriram, de forma independente, que o som organizado tem um efeito sobre o corpo e a mente. Nas últimas décadas, esta intuição ganhou fundamento científico. Estudos nas áreas da neurologia, psicoacústica e medicina do bem-estar demonstraram que determinados padrões sonoros, como frequências específicas, ritmos lentos e harmonias estáveis, produzem efeitos mensuráveis, nomeadamente a redução do cortisol (hormona associada ao stress), a diminuição da frequência cardíaca, a ativação do sistema nervoso parassimpático e o aumento das ondas cerebrais associadas ao relaxamento (alfa e teta). Atualmente, a terapia do som está integrada em diversos contextos, como hospitais para acompanhamento oncológico, unidades de neonatologia, programas de gestão de stress e, com frequência, em espaços de bem-estar profissional, como spas. Como funciona, do ponto de vista fisiológico A música, cuidadosamente concebida para promover o relaxamento, potencia vários mecanismos de forma deliberada. Ritmo lento. As composições utilizadas nos spas têm, tipicamente, um andamento entre os 60 e os 70 batimentos por minuto, o que corresponde precisamente ao ritmo cardíaco em repouso. Por um fenómeno designado "arrastamento" (ou "entrainment"), o corpo tende a sincronizar-se com o estímulo rítmico externo. Ao ouvir música a 60 BPM, o coração desacelera. É ativado o sistema nervoso parassimpático. A música lenta, harmoniosa e previsível estimula o sistema nervoso responsável por abrandar o corpo e reduzir a resposta ao stress. Simultaneamente, reduzem-se os níveis de cortisol. Há uma redução da atividade mental. Sem letra, sem melodias narrativas e sem transições bruscas, a mente não tem em que se fixar. É precisamente este vazio deliberado que permite ao cérebro entrar num estado próximo da meditação. Quem compôs esta música? Talvez este seja o aspeto mais desconhecido e fascinante do universo sonoro dos spas. As composições utilizadas não são criadas por músicos comuns. São da autoria de compositores especializados em música terapêutica, muitos dos quais têm formação dupla em composição musical e em disciplinas como musicoterapia, psicoacústica, neurologia clínica ou meditação. Estes profissionais estudam, com rigor científico, a forma como o cérebro reage a determinadas combinações sonoras. Trabalham com frequências específicas, intervalos harmónicos cuidadosamente selecionados e estruturas temporais concebidas para produzir efeitos específicos, como paz interior, concentração, sono, alívio da dor e recuperação emocional. Muitas destas composições são submetidas a testes prévios em contexto clínico ou de spa, a fim de verificar na prática se produzem os efeitos desejados. Não se trata de criação artística no sentido tradicional. Em muitos aspetos, está mais próxima da engenharia sonora aplicada ao bem-estar. Não basta compor. É preciso reproduzir com fidelidade Ter uma boa composição não é suficiente. Mesmo que uma peça de música terapêutica seja cuidadosamente concebida, se for reproduzida em condições técnicas medíocres, perderá uma parte substancial do seu efeito. As frequências mais baixas ficam abafadas, os harmónicos sutis desaparecem e o campo sonoro colapsa. O que deveria ser um ambiente sonoro envolvente transforma-se num som plano, pouco mais eficaz do que uma lista de reprodução a tocar num telemóvel. Por conseguinte, num espaço de bem-estar profissional, há três elementos que são tão importantes quanto a própria música. Sistema de som de qualidade profissional São fundamentais colunas com uma resposta de frequência ampla e equilibrada, que lhes permita reproduzir tanto os graves suaves como os agudos delicados sem distorção. O objetivo não é um volume elevado, mas sim fidelidade e clareza a um volume baixo, que permitam sentir o som em vez de o ouvir. Distribuição em multi-zona, ou som surround Por muito boa que seja, uma única coluna não consegue criar a sensação de imersão sonora exigida por uma cabine de tratamento. Os sistemas multizona, que consistem em pequenas colunas distribuídas pelo teto ou pelas paredes e calibradas de acordo com o ambiente, envolvem o cliente, que não consegue identificar a origem do som. Este é precisamente o efeito procurado: uma música que parece não vir de lado nenhum e que, por isso mesmo, parece vir de todo o lado. Plataforma de streaming profissional em alta qualidade Ao contrário do que acontece no consumo doméstico, em que a música chega comprimida e com perda de informação sonora, os espaços profissionais recorrem a plataformas dedicadas de streaming comercial. Estas plataformas estão licenciadas para uso empresarial e permitem a transmissão em alta definição, frequentemente com qualidade sem perdas ou "lossless". Estas plataformas garantem simultaneamente uma qualidade sonora superior e a conformidade legal com as regras dos direitos de autor para utilização comercial. Em conjunto, estes três elementos transformam o que seria "música de fundo" numa verdadeira experiência sonora terapêutica. É precisamente esta atenção aos detalhes que distingue um espaço profissional de bem-estar de qualquer outro ambiente onde apenas se ouve música. O que a distingue da música que ouve em casa? Vários elementos distinguem a música profissional de spa de uma playlist qualquer de relaxamento: Composições longas, muitas vezes com 30 minutos ou mais de duração, para acompanhar todo o tratamento sem interrupções; Ausência de silêncio ou de transições sonoras marcantes que possam surpreender o cliente; Sons da natureza subtilmente integrados, como água a correr, vento suave ou canto discreto de pássaros, que reforçam a sensação de contacto com um ambiente natural; Frequências e intervalos harmónicos escolhidos de forma deliberada por compositores especializados; Instrumentos selecionados pelo seu timbre calmante, como a harpa, o piano suave, as cordas ligeiras, a flauta ou as taças tibetanas. Porque é reservada a profissionais? A questão que se coloca é a seguinte: se é tão boa, porque não está disponível para consumo geral? A resposta tem duas vertentes: A primeira é a do licenciamento Muitas dessas composições são criadas por editoras especializadas em bibliotecas de música para espaços de bem-estar e são licenciadas exclusivamente a estabelecimentos profissionais, como spas, clínicas, centros de estética e hotéis de gama alta. A utilização comercial exige licenças específicas e acordos com plataformas dedicadas. A segunda dimensão é a da curadoria Não basta ter uma boa composição; é necessário saber integrá-la num ambiente específico, definir o volume, a sequência e o momento do dia mais adequados. Essa escolha faz parte do próprio serviço. A música que se ouve durante um tratamento profissional é selecionada com o mesmo cuidado dedicado à seleção de um produto de trabalho. O papel da música na Mánela Na Mánela Cinco das Três®, o ambiente sonoro é considerado parte integrante de cada tratamento. As composições musicais que ouve durante uma massagem, um tratamento facial ou um ritual corporal foram cuidadosamente selecionadas para acompanhar precisamente o tipo de gesto que a nossa equipa está a realizar, pois uma massagem terapêutica requer um som diferente de uma limpeza de pele e uma sessão de meditação exige uma paleta sonora distinta de um tratamento drenante. Trata-se de uma dimensão discreta, mas nunca aleatória. Em jeito de fecho Se, após concluir um tratamento na Mánela, se sentir estranhamente calmo, sem saber muito bem o motivo, saiba que parte dessa sensação está no ar. Literalmente. Nas ondas invisíveis que atravessaram o espaço enquanto os seus olhos estavam fechados. São ondas compostas, cuidadas e escolhidas por pessoas cuja profissão é precisamente essa: fazer com que, quando o silêncio é quebrado, o seja por algo de bom.

A propósito da onda de calor que se iniciará a 2 de julho, o contexto europeu e as medidas que podem fazer a diferença. A partir de hoje, dia 2 de julho de 2026, Portugal será afetado por uma vaga de calor que se prolongará pelos próximos dias, com temperaturas máximas que deverão atingir e, em muitas zonas, ultrapassar, os 40 °C. O IPMA emitiu um aviso claro e o Ministério da Saúde já ativou o Plano de Contingência para Temperaturas Extremas Adversas. Esta será, seguramente, uma das semanas mais exigentes do verão. Não é um caso isolado. Nos últimos dias, Espanha, França, Itália, o Reino Unido e a Alemanha também têm registado ondas de calor com temperaturas historicamente elevadas para a época. Este é um padrão europeu com o qual teremos de aprender a lidar cada vez melhor. Este artigo não tem como objetivo alarmar. Pretende partilhar informação prática e útil para atravessar estes dias com o cuidado que a situação exige: sem drama, mas também sem descuido. A hidratação é a primeira e mais importante regra Com calor extremo, o corpo perde água muito mais depressa do que se apercebe. A regra é simples: deve beber-se água com regularidade, mesmo sem ter sede. Recomenda-se um consumo mínimo diário de 1,5 a 2 litros de água, quantidade que deve ser aumentada em caso de exposição solar prolongada ou prática de atividade física. Além da água, também contribuem para o total as águas com pouco sal, os chás e as infusões frias, bem como a água contida em frutas e legumes. Evite o excesso de álcool, café e refrigerantes açucarados, pois todos eles aceleram a desidratação. Se possível, opte por refeições pequenas e frequentes, ricas em fruta, salada, sopa fria (como gaspacho) e alimentos de fácil digestão. Casa e ambiente: como manter o interior fresco Um dos gestos mais eficazes é evitar a entrada de calor em casa desde o início do dia. Feche as janelas e as persianas de manhã cedo e mantenha as portas fechadas nas divisões mais expostas ao sol. Abra tudo à noite, quando a temperatura descer, para renovar o ar. As ventoinhas ajudam a fazer circular o ar. Se tiver ar condicionado, use-o com moderação e a uma temperatura sensata (nunca mais de 5 a 7 °C abaixo da temperatura exterior, para evitar choques térmicos). Coloque uma toalha húmida sobre a nuca ou um recipiente com água e gelo à frente da ventoinha para ajudar a baixar a sensação térmica nos quartos sem climatização. Roupa, atividades e horários Evite sair à rua entre as 11h e as 17h, que são as horas de maior intensidade solar. Vista roupas leves e largas, de algodão ou linho e de cores claras. Use sempre um chapéu de aba larga, óculos de sol com proteção UV e protetor solar com fator de proteção elevado no rosto, pescoço e mãos, mesmo em percursos curtos. Evite fazer exercício físico intenso ao ar livre. Se não puder evitar, faça-o de manhã cedo ou depois do pôr do sol. Grupos particularmente vulneráveis Alguns grupos necessitam de atenção redobrada nestes dias: Pessoas idosas, sobretudo as que vivem sozinhas, pois o seu organismo deteta mais dificilmente a sensação de sede e torna-se mais suscetível à desidratação; Crianças pequenas, cuja capacidade de regulação da temperatura corporal ainda não é totalmente eficiente; Grávidas e mulheres a amamentar; Pessoas com doenças crónicas (cardiovasculares, respiratórias ou renais) ou que tomem medicação que altere a hidratação (por exemplo, diuréticos); Trabalhadores expostos ao sol. Se tiver um familiar ou vizinho idoso, visite-o, ou, pelo menos, telefone-lhe, uma vez por dia. Um pequeno gesto pode fazer toda a diferença. Sinais de alarme: quando pedir ajuda É importante saber reconhecer os primeiros sinais de um golpe de calor ou de exaustão térmica, nomeadamente: dor de cabeça persistente; tonturas ou desmaios; náuseas ou vómitos; pele seca, quente e vermelha, com ausência de transpiração; confusão mental ou desorientação; temperatura corporal superior a 39 °C. Se observar estes sinais, retire a pessoa do sol imediatamente, coloque-a num local fresco, arrefeça o seu corpo com panos húmidos, ofereça-lhe água em pequenas quantidades (caso esteja consciente) e, se os sintomas persistirem, contacte o SNS 24 (808 24 24 24) ou, em caso mais grave, o 112. A pele nos dias de calor extremo A pele também merece atenção redobrada. Além da aplicação diária de protetor solar, opte por texturas leves, como fluidos e séruns, em vez de cremes pesados. No final do dia, reforce a hidratação tópica e considere a aplicação de uma bruma facial ou de uma máscara refrescante, como um pequeno gesto de alívio ao longo do dia. Estes pequenos rituais fazem uma verdadeira diferença em pleno calor. Em jeito de fecho O calor extremo é uma realidade com a qual teremos de aprender a viver e que exige uma atenção renovada aos hábitos mais simples do quotidiano. Beber água. Fechar as persianas. Vestir roupas claras. Sair de casa com chapéu. Ligar aos avós. Nenhuma destas ações é complicada e todas elas salvam. Que estes dias sejam vividos com cuidado. Cuidem de vocês e uns dos outros, porque é disso que se faz um verão bem vivido.

Embora pouco discutido fora da literatura especializada, há um conceito em dermatologia que é uma das chaves para compreender o envelhecimento cutâneo: a densidade da pele. Não se trata apenas de rugas, firmeza ou manchas, mas sim da estrutura interna que sustenta todos esses sinais visíveis. Uma pele densa parece cheia, com volume natural e luz própria. Uma pele que tenha perdido densidade pode parecer, mesmo sem rugas pronunciadas, mais frágil, mais cansada e menos viva. O sérum redensificante intensivo Thalgo Exception Marine foi precisamente formulado para atuar sobre essa estrutura, não sobre os sintomas, mas sobre aquilo que está por trás deles. A gama de exceção A linha Exception Marine, como recordamos, é a gama de prestígio da Thalgo no segmento anti-idade, na qual a marca concentra os ingredientes mais nobres e a tecnologia mais avançada. No Toucador, já abordámos o Soin Lift Paupières, um produto da mesma gama dedicado às pálpebras. Este sérum tem um alvo mais amplo: o rosto inteiro, com particular incidência na perda de densidade e na flacidez generalizada que tendem a manifestar-se a partir dos 40 anos de idade. A sua apresentação reflete o seu posicionamento: um frasco de vidro discreto em tons de creme perolado, com um dosador cromado em aço polido, que permite uma dosagem precisa, e uma textura cuidadosamente desenvolvida para uma absorção rápida sem comprometer a concentração de ingredientes ativos. A composição, nos seus elementos essenciais A fórmula tem como base o ativo proprietário que distingue toda a gama Exception Marine: o Complexo Substitutivo Marinho de 3.ª geração, patenteado pela Thalgo. Esta composição contém minerais e oligoelementos marinhos cuidadosamente selecionados para imitar a composição mineral natural da pele e estimular as suas funções de redensificação interna. A este complexo são adicionados ativos complementares que estimulam os fibroblastos, ou seja, as células responsáveis pela produção de colagénio e elastina, contribuindo para um trabalho de reforço estrutural profundo. A textura é a de um sérum leve, ligeiramente opalino, fluido, de rápida absorção e acabamento aveludado, o que o torna particularmente compatível com a aplicação de um creme hidratante e, eventualmente, de maquilhagem por cima. Os benefícios Os efeitos manifestam-se em duas etapas. Imediatamente, a pele fica mais firme e luminosa, com a sensação de conforto característica dos bons séruns desde a primeira aplicação. A textura aveludada proporciona uma uniformidade visível ao rosto. Com a utilização contínua, o sérum age sobre os mecanismos profundos da pele: contribui para a redensificação da derme, melhora a firmeza e a coesão dos tecidos e devolve ao rosto a sensação de plenitude que tende a desaparecer com o tempo. A ligeira flacidez atenua-se, os contornos faciais tornam-se mais definidos e a pele recupera uma vitalidade estrutural difícil de alcançar apenas com cremes de superfície. Como integrar na rotina Aplique de manhã e à noite sobre o rosto e o pescoço, previamente limpos, antes da aplicação do seu creme hidratante habitual. Geralmente, são suficientes duas a três doses do frasco dosificador, o sérum é concentrado e rende mais do que se espera. Para potenciar a absorção, é recomendável realizar uma breve massagem ascendente com as pontas dos dedos, partindo do centro do rosto em direção às extremidades e do pescoço em direção ao queixo. Este gesto estimula a microcirculação e potencia os ingredientes ativos. Para obter melhores resultados, deve aplicar o Soin Lift Paupières da mesma linha sobre a pálpebra, criando um protocolo completo de Exception Marine para o rosto e o contorno dos olhos. Para quem? Está indicado para mulheres e homens cuja pele do rosto apresente sinais de perda de firmeza e densidade, o que geralmente ocorre a partir dos 40 anos, embora possa variar consoante a genética, os hábitos de vida e a exposição solar acumulada ao longo da vida. Está particularmente indicado para quem pretenda investir num cuidado aprofundado que atue não apenas nos sinais visíveis, mas também na estrutura cutânea que os sustenta. Disponível na Mánela O sérum redensificante intensivo Thalgo Exception Marine encontra-se disponível na Mánela Cinco das Três®, onde a nossa equipa o apresenta, explica e integra em planos de tratamento antienvelhecimento personalizados. Trata-se de um produto que requer acompanhamento, não devido à complexidade da aplicação, mas sim ao critério necessário para o integrar na rotina adequada, juntamente com os complementos apropriados. Ficha do produto Marca: Thalgo Linha: Exception Marine Produto: Sérum Redensifiant Intensif (Intensive Redensifying Serum) Formato: Frasco de vidro com pump, 30 ml Uso: Sérum facial anti-idade redensificante, aplicação de manhã e à noite, antes do creme hidratante

Uma receita simples para transformar um snack clássico numa delicadeza de elegância surpreendente Há receitas que ganham vida com o contraste. São aquelas em que dois ou três ingredientes muito simples, como o caramelo, a manteiga, a flor de sal ou a fruta, se juntam e criam algo que parece muito mais sofisticado do que a simples soma das suas partes. As pipocas caramelizadas pertencem a este grupo. Quando ganham um toque vermelho e ligeiramente ácido de fruta liofilizada, tornam-se irresistivelmente fotogénicas, sem perderem a sua essência popular. A receita que hoje partilhamos é, na sua essência, infantil. No entanto, é feita com a perícia de um adulto: o caramelo deve ser controlado, as natas devem ser incorporadas com calma e a flor de sal deve ser dosada com critério. É uma receita feita para celebrar: uma tarde, uma maratona de séries, um jogo de futebol em família ou um lanche prolongado. É a prova de que até o mais simples se eleva nas mãos certas. Preparação: 30-40min Rendimento: cerca de 10 porções Ingredientes: Para a massa: 100 g de milho para pipoca; 10 g de óleo; 180 g de açúcar; 20 g de manteiga; 100 g de natas; 2 g de flor de sal; Morangos ou framboesas liofilizados em pó (opcional — confere sabor e tonalidade avermelhada) Preparação: As pipocas Num tacho de fundo grosso, coloque o óleo e o milho. Leve a lume brando, mexendo de vez em quando. Assim que o primeiro grão estalar, tape o tacho e deixe os restantes estalarem, agitando-o de vez em quando. Retire o tacho do lume quando o intervalo entre os estalos for superior a quatro segundos. Se houver milho por estourar, descarte-o nesta fase. O caramelo Num tacho de fundo grosso, coloque o açúcar. Leve a lume médio-baixo e deixe caramelizar, mexendo suavemente para evitar queimar. Quando o açúcar estiver completamente derretido e adquirir uma cor âmbar brilhante, junte a manteiga e mexa até esta estar incorporada. De seguida, adicione as natas e a flor de sal. Volte a mexer, com movimentos suaves, até obter um caramelo homogéneo e brilhante. A junção Deite o caramelo ainda quente sobre as pipocas e envolva-as cuidadosamente com uma espátula. Aviso Importante: o caramelo atinge temperaturas muito elevadas. Se preferir incorporá-lo com as mãos, use luvas e espere alguns instantes até o caramelo arrefecer ligeiramente. Enquanto o caramelo ainda não estiver completamente seco, polvilhe com o pó de morango ou de framboesa liofilizado e envolva delicadamente, de modo a obter uma distribuição uniforme. Este passo confere às pipocas a sua cor vermelha característica e um toque ácido que equilibra a doçura. Deixe arrefecer completamente sobre papel vegetal ou antiaderente antes de servir. Sugestão Sirva-os em pequenas taças de cerâmica artesanal ou em saquinhos de papel kraft para lhes conferir uma apresentação com personalidade. Combina na perfeição com uma chávena de chá preto, um café expresso, um copo de espumante seco ou, para os mais novos, uma limonada caseira bem fresca. Observação Se não encontrar fruta liofilizada em pó, pode adicionar algumas gotas de corante alimentício vermelho às natas, enquanto ainda estiverem no tacho, para conferir às pipocas uma tonalidade avermelhada igualmente bonita, embora não tenha o ligeiro toque ácido que a fruta liofilizada adiciona. A harmonia à mesa Há combinações que, no papel, parecem improváveis, como o açúcar e o sal, o doce e o salgado, o crocante e o cremoso, mas que, à mesa, fazem todo o sentido. As pipocas caramelizadas com flor de sal são precisamente isso: um exemplo modesto, mas eloquente, de como a harmonia muitas vezes resulta do encontro de opostos. Bom apetite. Informações nutricionais: 1 porção Energia (Kcal) Lípidos (g) Hidratos Carbono (g) Acúcar (g) Fibra (g) Proteína (g) Total 1480 59 229 181 10 16 Porção 148 6 23 18 1 2 @chefmarianasf

A maior festa desportiva do planeta, a sua história e o motivo pelo qual todos os portugueses estarão a olhar na mesma direção nas próximas semanas. No dia 11 de junho, começou a 23.ª edição do Campeonato do Mundo de Futebol, o Mundial 2026. Durante pouco mais de cinco semanas, até 19 de julho, milhares de milhões de pessoas em todo o mundo acompanharão dia após dia os jogos, os golos, as alegrias e os desgostos da maior celebração desportiva de sempre. E, no meio de tudo isso, Portugal estará em campo. Como surgiu o Mundial A ideia de um campeonato de futebol verdadeiramente internacional nasceu nas primeiras décadas do século XX no seio da FIFA (Fédération Internationale de Football Association), que foi fundada em Paris em 1904. Durante quase duas décadas, o sonho foi discutido, adiado e amadurecido até finalmente adquirir força política e logística para se concretizar. O grande impulsionador desta ideia foi o francês Jules Rimet, que presidiu à FIFA entre 1921 e 1954 e é considerado o verdadeiro "pai" da competição. Foi sob a sua liderança que se realizou a primeira edição. A primeira edição: Uruguai, 1930 O primeiro Campeonato Mundial de Futebol teve lugar no Uruguai, em 1930. A escolha deste país não foi casual, visto que, na altura, o Uruguai era a maior potência futebolística mundial, tendo conquistado a medalha de ouro olímpica em 1924 e 1928. Além disso, era o ano do centenário da independência do Uruguai, o que conferiu à competição um simbolismo adicional. Apenas treze seleções participaram nesta primeira edição. O Uruguai sagrou-se campeão ao derrotar a Argentina por 4-2 na final, que teve lugar em Montevidéu e contou com a presença de mais de 90 mil espetadores. Uma tradição com pausa e crescimento Desde 1930, o Campeonato do Mundo de Futebol passou a ser disputado de quatro em quatro anos, com uma única exceção: as edições de 1942 e 1946 foram canceladas devido à Segunda Guerra Mundial. A partir da década de 1950, a competição cresceu em dimensão, qualidade técnica e cobertura mediática. Países como o Brasil, recordista absoluto com cinco títulos, a Alemanha, a Itália, a Argentina e a França, tornaram-se referências históricas. O troféu original, batizado em homenagem ao seu fundador como Taça Jules Rimet, foi substituído em 1974 pela atual Taça do Mundo da FIFA. A edição de 2026: um marco histórico A edição de 2026 será histórica por vários motivos. Pela primeira vez, o Mundial será organizado por três países em simultâneo os Estados Unidos, o Canadá e o México e contará com 48 seleções participantes, em vez das habituais 32. Esta expansão aumenta substancialmente o número de jogos, prolonga a competição e proporciona a equipas de continentes habitualmente menos representados a oportunidade de participar. O torneio decorrerá entre 11 de junho e 19 de julho de 2026, com a final agendada para o MetLife Stadium, em Nova Jérsia, nos Estados Unidos da América. E Portugal? Portugal estará, mais uma vez, em campo. A nossa seleção tem um histórico de participações regulares no Campeonato do Mundo, com momentos memoráveis, como o 3.º lugar conquistado em 1966, na Inglaterra, com Eusébio no seu melhor, e o 4.º lugar em 2006, na Alemanha. A estes feitos, acresce a vitória no Campeonato Europeu de 2016, em França, bem como os títulos da Liga das Nações em 2019 e 2025, que confirmam Portugal como uma das seleções mais competitivas das duas últimas décadas. Em 2026, o sonho continua. Com uma geração equilibrada, que conjuga veteranos com vasta experiência internacional e jovens talentos em afirmação, Portugal apresenta-se ao Mundial com argumentos sólidos. Os adeptos sabem disso e, como sempre, estarão todos unidos. O Mundial é, acima de tudo, uma festa coletiva. Reúne famílias em torno da televisão, enche praças, reúne amigos em jantares improvisados e faz com que pessoas que não têm nada em comum durante o ano se cumprimentem na rua por terem visto o mesmo jogo na noite anterior. Talvez seja o último grande momento em que o mundo inteiro olha mais ou menos na mesma direção. Nas próximas semanas, vamos viver tudo isto. Vamos vibrar com cada jogo. Vamos sofrer com cada penálti. Celebraremos cada golo como se o tivéssemos marcado nós. E, sobretudo, vamos apoiar o nosso Portugal com todas as nossas forças. Força, Portugal, estamos contigo!

Esta é uma receita simples, feita à mão, que reúne a família e os amigos à mesa. Há receitas que se fazem em silêncio, à pressa, para saciar a fome do dia a dia. Porém, há outras que exigem tempo, uma colher na bancada e pessoas à volta, e que existem mais para celebrar do que para saciar. Os enroladinhos caseiros pertencem a esta segunda categoria. São o petisco que surge nas mesas de aniversário, nos longos lanches de domingo, nos arraiais de bairro e nas festas de final do ano letivo. São pequenos, dourados e recheados com algo que nos faz sorrir: uma salsicha com queijo ou um fiambre enrolado em mozarela. É verdade que levam algum trabalho a fazer. No entanto, é precisamente esse trabalho, feito em conjunto e sem pressa, que faz parte do prazer. A receita que hoje partilhamos é simples, generosa e versátil. Com uma massa única, feita com caldo de frango, manteiga, farinha e sal grosso, preparam-se duas variantes que agradam praticamente a toda a gente. Preparação: 60-90min Rendimento: cerca de 60 enroladinhos (8 a 10 pessoas, em modo de petisco) Ingredientes: Para a massa: 500 ml de caldo de frango; 70 g de manteiga sem sal; 400 g de farinha de trigo; 5 g de sal grosso. Para o recheio: 1 lata de salsichas (8 unidades); 400 g de queijo mozzarella fatiado; 200 g de fiambre de peru. Para empanar: 1 ovo; 40 g de água; Pão ralado q.b. Porção sugerida: cada enroladinho tem aproximadamente 20 g. Preparação: A massa Num tacho, coloque o caldo de frango, a manteiga e o sal grosso. Leve a lume médio e deixe ferver. Assim que começar a ferver, junte a farinha de uma só vez. Mexa continuamente em lume médio até a farinha estar perfeitamente incorporada e cozinhada, o que geralmente acontece quando a massa começa a descolar do fundo do tacho e forma uma bola coesa. Retire do lume e coloque a massa sobre a bancada. Amasse-a com as mãos até arrefecer por completo. Quando estiver fria, estará pronta a usar. Enroladinhos de salsicha Polvilhe a bancada com um pouco de farinha, se necessário. Estenda a massa com o rolo até obter um retângulo fino. Enrole uma fatia de mozzarella em cada salsicha e corte cada rolinho ao meio. Coloque cada salsicha com queijo no meio de um pequeno retângulo de massa. Feche cuidadosamente, envolvendo o recheio com a massa, e enrole sobre a bancada para uniformizar a forma. Enroladinhos de queijo e fiambre Coloque uma fatia de fiambre sobre uma de mozzarella. Enrole até obter um pequeno cilindro e corte ao meio. Proceda da mesma forma que com os enroladinhos de salsicha: coloque-os sobre o retângulo de massa, feche-os e uniformize-os. A panagem e a finalização. Numa tigela, bata o ovo com a água. Numa outra, prepare o pão ralado. Passe cada enroladinho primeiro pela mistura de ovo e, a seguir, pelo pão ralado, de modo a garantir uma cobertura uniforme. Disponha os enroladinhos na air fryer, pré-aquecida a 180 °C, e deixe cozinhar durante 10 a 15 minutos ou até ficarem perfeitamente dourados. Sugestão de acompanhamento: servir quentes, acabados de sair do forno, acompanhados por um copo de cerveja artesanal fresca, uma limonada caseira com hortelã ou, para os mais novos, um sumo natural de fruta da época. São o acompanhamento perfeito para uma tarde de petiscos, um arraial de junho ou, simplesmente, um lanche prolongado em família. Há comidas que se fazem para alimentar. E há comidas que se fazem para reunir. Os enroladinhos caseiros pertencem ao segundo grupo: receitas em que o prazer está tanto em fazê-las como no resultado final, com as mãos cheias de massa, alguém ao lado a ajudar e o cheiro de pão quente a sair do forno. A harmonia faz-se, no fundo, de pequenos gestos partilhados, simples e cheios de presença. Bom apetite. Informações nutricionais: 1 porção Energia (Kcal) Lípidos (g) Fibra (g) Hidratos Carbono (g) Acúcar (g) Proteína (g) Total 3650 170 13 334 8 209 Porção 183 9 0,7 17 0,4 11 @chefmarianasf

Alguns produtos fazem parte do primeiro passo da rotina, como a desmaquilhagem, o tónico, o sérum e o creme. Outros existem precisamente para os momentos de pausa: o meio da tarde, a pausa entre reuniões, a chegada a casa ou o momento de retoques antes de sair. A Bruma Loção Revitalizante Éveil à La Mer da Thalgo pertence a este segundo grupo. Trata-se de um produto simples e eficaz, particularmente bem concebido para o quotidiano contemporâneo. Um cuidado em diálogo com a Loção Tónica Esta bruma pertence à mesma gama que apresentámos no artigo sobre a loção tónica de beleza Éveil à la Mer, da Thalgo, e os dois produtos foram concebidos para serem utilizados em conjunto. A indicação da própria Thalgo é clara: após a remoção da maquilhagem, a loção tónica deve ser aplicada com um disco de algodão e, de seguida, a bruma deve ser vaporizada sobre o rosto para selar o gesto com uma camada fina de hidratação e frescura. No entanto, a bruma também pode ser utilizada de forma autónoma, para além da rotina matinal, sempre que a pele necessitar de revitalização. A composição, nos seus elementos essenciais O ingrediente ativo principal é, uma vez mais, o extrato de algas marinhas microfragmentadas, naturalmente rico em catorze minerais e micronutrientes essenciais para a pele, o que constitui a assinatura da gama Éveil à La Mer, que devolve à epiderme os elementos essenciais que lhe são retirados pelo quotidiano. A textura é a de uma névoa muito fina, com uma pulverização homogénea, que se espalha pela pele sem deixar resíduos pegajosos nem formar gotas grossas. O aroma marinho sutil faz parte da experiência sensorial. A fórmula mantém as credenciais da gama: — Ingredientes maioritariamente de origem natural, em conformidade com a filosofia clean da gama Éveil à La Mer; — É compatível com peles sensíveis, uma vez que não contém álcool agressivo nem perfumes intensos. — Pode ser aplicada sobre maquilhagem sem alterar a sua aparência. Os benefícios A bruma tem três funções diferentes, consoante o momento em que é utilizada. Como último passo da rotina facial matinal, após a loção tónica, completa a hidratação superficial e prepara a pele para receber os produtos seguintes, o sérum e o creme. Ao longo do dia, pode ser utilizada para revitalizar a pele cansada, proporcionando uma sensação imediata de frescura, o que é particularmente útil em ambientes secos, como escritórios climatizados ou durante viagens de avião, ou em dias quentes. Por fim, como toque final na maquilhagem, fixa subtilmente o acabamento, reduz o aspeto demasiado pulverulento de algumas bases e devolve um aspeto natural e luminoso à pele. Em suma, é um daqueles produtos discretos que passam despercebidos na rotina, mas que, uma vez integrados, dificilmente são dispensados. Como integrar na rotina De manhã. Após a remoção da maquilhagem e a aplicação da loção tónica, vaporize a bruma sobre o rosto a uma distância de cerca de 20 cm. Espere alguns segundos para que seja absorvida e, em seguida, aplique o sérum e o creme habituais. Ao longo do dia. Vaporize sempre que a sua pele necessitar de um momento de frescura. Pode ser utilizada sobre a maquilhagem, sem afetar o seu acabamento. Antes de dormir, nos dias em que se está mais cansado. Aplique-o rapidamente após a remoção da maquilhagem, especialmente nos dias em que regressa a casa mais tarde. Pode também ser conservada no frigorífico para intensificar o efeito refrescante, o que é especialmente útil nos meses de verão. Para quem? Adequado a todos os tipos de pele, incluindo as mais sensíveis e reativas. É particularmente recomendado para quem trabalha em ambientes climatizados, para quem viaja com frequência, para quem pretenda revitalizar a pele rapidamente durante o dia e para quem já utilize a loção tónica da mesma gama e pretenda completar a rotina de cuidados de pele. Disponível na Mánela A bruma loção revitalizante Thalgo Éveil à La Mer encontra-se disponível na Mánela Cinco das Três®, onde a nossa equipa a apresenta, explica e integra na rotina mais adequada à sua pele e ao seu quotidiano. Trata-se de um produto que se adquire inicialmente por curiosidade e que se mantém na carteira por hábito. Ficha do produto Marca: Thalgo Linha: Éveil à La Mer Produto: Bruma Loção Revitalizante Rosto (Brume Tonique Revitalisante) Formato: Frasco spray de 100 ml Uso: Bruma facial revitalizante, aplicação na rotina matinal e ao longo do dia, sobre rosto e maquilhagem

Há um desconforto com o qual quase todos estamos familiarizados. Chega-se ao fim de um dia em que se esteve muitas horas de pé ou sentado, ou em que o calor apertou. Os tornozelos tornam-se menos definidos, as pernas ficam pesadas e os sapatos parecem ficar mais justos. A sensação de pernas pesadas é uma das queixas mais comuns na rotina dos adultos e tende a agravar-se nos meses mais quentes, precisamente quando mais desejamos sentir o corpo leve. O spray refrescante Thalgo Défi Légèreté Frigimince é uma resposta simples e particularmente eficaz para este problema. Um cuidado focado na leveza, não na remodelação É importante distinguir, pois é fácil confundir. A linha Défi Légèreté ("Desafio Leveza") da Thalgo difere da linha Activ Sculpt, que é de cuidados de remodelação corporal. Enquanto a segunda se foca na modelação, firmeza e ação sobre zonas rebeldes, a primeira concentra-se em algo mais imediato: o alívio da sensação de pernas pesadas, a estimulação da microcirculação venosa de retorno e a devolução da sensação de leveza às pernas. São produtos complementares, não substitutos. Quem pretender trabalhar a firmeza, escolherá um. Quem pretender alívio circulatório e frescura, opta por outro. Quem pretender ambos, pode combiná-los, mas em momentos distintos do dia. O formato em spray é um pormenor que faz a diferença. Uma das particularidades deste produto é o seu formato em spray. Embora possa parecer um pormenor, não é. Para aplicar em zonas extensas, como as pernas e as coxas, ou para uma aplicação rápida no verão, quando se pretende um efeito imediato sem rituais demorados, o spray é incomparavelmente mais prático do que um gel ou um creme. Além disso, permite uma aplicação sem necessidade de massagem subsequente, tornando-o ideal para usar logo após o duche, antes de calçar as meias, ou mesmo durante o dia, nas pernas, sem ser necessário espalhar com as mãos. A composição, nos seus elementos essenciais A fórmula assenta em três eixos: O primeiro eixo é o da frescura imediata (frigi-), que inclui agentes refrescantes que produzem uma sensação intensa de frio na pele, proporcionando um alívio quase instantâneo nas zonas tratadas. O segundo eixo, "afinador" (mince), consiste em ativos selecionados que contribuem para a sensação de leveza e para um aspeto mais afinado da silhueta, com particular incidência nas pernas. O terceiro eixo é o eixo marinho, que está presente em toda a gama de produtos Thalgo e inclui ativos marinhos que estimulam a microcirculação e contribuem para o conforto cutâneo. A textura é a de um spray ultraleve e transparente, com absorção quase instantânea e sem deixar resíduos pegajosos. Os benefícios, com rigor A sensação de frescura intensa proporciona alívio imediato às pernas cansadas, reduz a sensação de inchaço e devolve a leveza ao membro. Trata-se de um efeito imediatamente percetível, que se manifesta em segundos. Com a utilização contínua, as pernas tendem a ficar mais tonificadas, com uma pele mais firme e uma silhueta mais definida. No entanto, é importante salientar o que sempre afirmamos em O Toucador: nenhum cosmético substitui o movimento, a hidratação interna e o descanso adequado. O spray é um excelente aliado, mas faz parte de uma rotina mais ampla. Se a sensação de pernas pesadas for persistente, intensa ou estiver acompanhada de outros sintomas, como varizes visíveis, edema pronunciado ou dor, é sempre recomendável consultar um médico. Como integrar na rotina Aplique o produto em vapor diretamente sobre as pernas, dos tornozelos em direção às coxas, sempre no sentido ascendente, acompanhando o retorno venoso, a uma distância de cerca de 15 cm. Não é necessário fazer massagem, pois o produto é absorvido quase instantaneamente. A aplicação ideal é de uma a duas vezes por dia, sendo a mais comum ao final do dia, para aliviar as pernas após muitas horas de trabalho. No verão, também pode ser aplicado antes de sair de casa para uma sensação prolongada de frescura. Pode ser conservado no frigorífico, o que potencia o efeito refrescante. Para quem? Está indicado para pessoas que sintam frequentemente as pernas pesadas, cansadas ou inchadas, para quem passa muitas horas em pé ou sentado, para quem viaja frequentemente em viagens longas (de avião ou comboio) e para todos os que queiram ter à mão um gesto rápido de bem-estar nos meses mais quentes. Não recomendado para grávidas ou mulheres a amamentar, devido à presença de ingredientes ativos com ação circulatória. Disponível na Mánela O spray frigimince Thalgo Défi Légèreté encontra-se disponível na Mánela Cinco das Três®, onde a nossa equipa o apresenta, explica e integra em rotinas diárias adequadas. É particularmente útil neste momento do ano para quem quer atravessar o verão com pernas mais leves e usufruir do alívio imediato que só o frio bem aplicado proporciona. Ficha do produto Marca: Thalgo Linha: Défi Légèreté Produto: Spray Frigimince (Frigimince Spray) Formato: Spray de 150 ml Uso: Spray corporal com efeito frio para alívio de pernas pesadas, aplicação 1 a 2 vezes por dia