Sobreviva ao calor sem derreter. Um guia prático para enfrentar temperaturas extremas

O verão chegou, os dias ficaram mais longos, a vontade de sair aumenta... mas depois vem aquele calor abafado, pegajoso, digno de uma sauna tropical sem saída de emergência. Quando o termómetro marca mais de 35 °C e nem a sombra refresca, é hora de entrar em modo sobrevivência — com classe e com as melhores dicas da Mánela Cinco das Três®.

Siga este guia, resista com estilo e mantenha o bom humor, mesmo quando parece que até os pensamentos estão a suar.

Hidrate-se como uma planta orgulhosa

• Beba água com frequência, mesmo sem sentir sede — a sede já é sinal de desidratação.

• Reduza o consumo de álcool, café e refrigerantes. Refresque-se com águas aromatizadas, sumos naturais ou chá frio.

• Coma fruta rica em água, como melancia, melão, morangos, uvas ou laranja.

• Leve sempre consigo uma garrafa reutilizável e beba aos poucos, mas constantemente.

• Em caso de muita transpiração, reponha sais minerais com um caldo leve ou água de coco.

Sobreviva ao calor com hidratação inteligente. Faça da água a sua melhor aliada.

Proteja as crianças: os verdadeiros termómetros com pernas

• Evite expô-las ao sol entre as 11h e as 17h — mantenha-as em ambientes frescos e bem ventilados.

• Vista-as com roupas leves, folgadas e de algodão. Opte por cores claras.

• Aplique generosamente protetor solar com ingredientes naturais (FPS 50) e renove a aplicação a cada 2 horas.

• Para refrescar, dê-lhes banhos mornos, passe-lhes panos húmidos, dê-lhes snacks gelados e gelatinas frescas.

• Incentive a ingestão de água com copos coloridos, palhinhas engraçadas e frutas sumarentas.

• Nunca as deixe dentro de carros ou espaços fechados, nem que seja por um minuto.

Mantenha-as frescas, hidratadas e protegidas do sol. O verão é para brincar, não para se sobreaquecerem.

Cuide de si: mantenha a dignidade, mesmo a transpirar

• Reduza o esforço físico nas horas mais quentes. Reagende os treinos, as limpezas ou as tarefas exigentes para a manhã cedo ou para o fim do dia.

• Use roupa leve, evitando tecidos sintéticos e dando preferência ao algodão e ao linho.

• Refresque-se com duches rápidos, toalhetes húmidos, borrifadores com água fresca ou brumas.

• Não se esqueça de molhar os pulsos, a nuca e os tornozelos. Refresque os pontos-chave do corpo.

• Feche as janelas e os estores durante o dia. À noite, abra tudo para ventilar.

• Evite refeições pesadas. Prefira saladas, sopas frias, fruta e grelhados leves.

Sinta o calor, mas não se deixe vencer por ele. Mantenha-se fresco e funcional, mesmo quando tudo à sua volta parece derreter.

Preste atenção aos mais velhos de forma carinhosa

• Forneça água com regularidade. Lembre-se de que os idosos sentem menos sede, mas desidratam mais rapidamente.

• Verifique se o espaço onde se encontram é fresco, com janelas sombreadas e boa circulação de ar.

• Confirme se a medicação que tomam pode agravar os efeitos do calor, por exemplo, os diuréticos.

• Mantenha contacto diário com eles, por telefone, videochamada ou visita rápida, mostre-se presente.

• Incentive refeições leves e regulares, com alimentos ricos em água.

• Não os deixe sozinhos, estaja ao lado deles.

Cuide deles com atenção. Uma chamada ou visita pode fazer toda a diferença num dia de muito calor.

Transforme a sua casa num abrigo fresco e acolhedor

• Feche as cortinas, os estores e as janelas durante o dia. À noite, abra tudo para aproveitar o ar mais fresco.

• Evite ligar aparelhos que produzam calor, como o forno, o ferro de engomar ou o secador.

• Pendure panos húmidos nas janelas e portas, para que o ar que entra seja mais fresco.

• Posicione ventiladores de modo a criar uma corrente de ar cruzada. Use-as em conjunto com gelo ou água para aumentar o efeito refrescante.

• Desligue as luzes desnecessárias. Até as lâmpadas aquecem.

• Se tiver ar condicionado, ligue-o nas horas de maior calor e mantenha as portas e janelas fechadas para conservar o ambiente fresco e evitar desperdício de energia. Ative o modo automático ou programe uma temperatura entre os 24 °C e os 26 °C — suficiente para refrescar sem excessos e manter a eficiência energética. Faça a manutenção dos filtros com logaridade.

Faça do seu lar o seu refúgio térmico. Sobreviva ao calor com estratégia e engenho

Reconheça os sinais de perigo e reaja de imediato

Em caso de:

• Confusão mental ou desorientação;

• Fraqueza ou tonturas persistentes;

• Vómitos, náuseas ou dores de cabeça intensas;

• Pele seca, avermelhada e muito quente;

• Febre alta sem motivo aparente.

Ligue imediatamente para o 112.

Coloque a pessoa à sombra, ofereça água fresca e aplique panos húmidos.

Reaja rápido. O golpe de calor é uma emergência médica.

Conclua o dia com leveza, sem se derreter

Viva o verão com moderação, abrace a sombra, abrande o ritmo e use o bom senso. Sobreviva ao calor com inteligência e bom humor.

Na Mánela Cinco das Três®, defendemos o equilíbrio e o autocuidado como pilares do bem-estar. Que o calor deste verão aqueça apenas os dias e não os ânimos.